Dica 1: Colchão – O colchão permite ao seu corpo relaxar e recuperar energias. Este deverá ser firme o suficiente para sustentar o corpo e confortável para acompanhar a curvatura natural da sua coluna vertebral, aliviando pressões. O colchão deve ser sustentado por um sommier adequado e protegido por um protetor impermeável.
Dica 2: Cabeceira – A cabeceira e o sommier são elementos fundamentais para um sono sem sobressaltos. Estes deverão ser adequados ao colchão para suportar e manter de forma higiénica o colchão, bem como evitar ruídos quando se move.
Dica 3: Almofada – todos temos uma posição preferida para dormir, pelo que diferentes posições requerem apoios distintos e a eleição da almofada deve por isso ao encontro da forma como gosta de dormir. Aconselhamos almofadas de altura média para que o pescoço se mantenha alinhado ao mesmo nível da coluna vertebral. As almofadas de firmeza média são as mais indicadas para que os músculos do pescoço possam descontrair.
Dica 4: Iluminação – A iluminação perturba o sono. Aconselhamos que crie um ambiente o mais escuro possível, correndo cortinados e estores.
Dica 5: Horários - Consistência é uma das melhores forma de manter boas noites de sono. Mantenha uma rotina regular na hora de dormir.
Dica 6: Temperatura – Manter a temperatura corporal é essencial para um descanso confortável. Para maior conforto aconselhamos que utilize um edredão leve e termo regulador. A temperatura do quarto deve ser amena.
Dica 7: Alimentação - Coma correctamente antes de dormir. Não passe fome mas não vá dormir de barriga cheia. Evite jantar muito tarde e antes de dormir se estiver com fome, coma algo leve.
Dicas 8: Decoração – A principal função de um quarto é proporcionar relaxamento e bem-estar, favorecendo assim um sono tranquilo e reparador. Aconselhamos que decore o seu quarto de forma suave, agradável e aconchegante.
Dica 9: Tome um banho morno - Tomar banho ao fim do dia pode ajudá-lo a dormir melhor.
Dica 10: Lavanda: Cheirar lavanda pode acalmá-lo e ajudá-lo a adormecer, pois reduz o batimento cardíaco e a tensão arterial.
